7 MOTIVE PENTRU A FI ATENȚI LA HIDRATARE ÎN TIMPUL VERII

Apa este un element esential care asigura viața pe planeta noastra. Privită din spațiul cosmic, frumoasa Planeta Albastra ne indica o suprafata mai mare de ⅔ ocupată cu apă și doar ⅓ ocupată cu pamant. 

Legumele si fructele, alimente de baza pentru mulți dintre noi, conțin de asemenea între 50-90% apa. 

Corpul uman contine apa, mai mult decât jumătate din greutatea sa. 

Recomandările de sanatate sunt: Consumă cel puțin 2 litri de apa pe zi.

Nimeni nu spune: Mananca cel putin 2 kg de hrana solida/zi.

Cum ar fi daca am pastra “proportia planetara” ? Adică ⅓ hrana si ⅔ apa !

Mai este cazul sa spunem cat de importantă este apa? 

Se pare ca da! 

Încă mai sunt persoane care afirma: uit sa beau apa! 

Învață că uneori trebuie sa interpretezi senzația de stomac gol ca și sete. Nu de fiecare dată este senzatie de foame. Dacă ultima data cand ai consumat ceva a fost hrana solida, urmează apa. 

O bună hidratare este esenţială pentru sănătate, deoarece fiecare celulă din corp are nevoie de apă. De asemenea apa trebuie sa circule in corp, asigurand funcţiile de bază ale organismului precum: reglarea temperaturii corpului, normalizarea tensiunii arteriale, asigura o buna funcţionare a celulei nervoase, realizeaza digestia, menține mobilitatea, asigura o buna funcționare a rinichilor, si multe altele. 

Dar, sa le analizăm pe rând: 

7 motive pentru o hidratare corecta 

1. CREȘTE CAPACITATEA DE CONCENTRARE – o hidratare adecvata este un element cheie pentru ca procesele cognitive să funcționeze corespunzător. Cercetările medicale au evidentiat faptul ca o cantitate de apa insuficientă poate avea un impact negativ asupra atenției, capacității de concentrare si a memoriei. Lipsa apei poate provoca stări de apatie, oboseala si somnolenta. 
2. ASIGURA O BUNA FUNCȚIONARE A RINICHILOR – rinichi sunt responsabili de eliminarea unor toxine din corp sub forma de acid uric. Lipsa apei concentrează urina (devine mai închisă la culoare si cu miros puternic) si favorizează depunerea sarurilor din acid uric in rinichi (sub forma de calculi sau “pietre”) 
3. ASIGURA O DIGESTIE MAI BUNA, PREVINE CONSTIPATIA – lipsa apei in digestie ingreuneaza procesul. În ceea ce privește tranzitul intestinal, apa este cel mai bun, ieftin și accesibil laxativ. Dacă bei suficientă apă nu vei avea probleme cu digestia și tranzitul. 
4. MENȚINE UN SISTEM IMUNITAR PUTERNIC – Un sistem imunitar puternic este cel care ne protejează de numeroase afectiuni și face ca organismul sa lupte mai eficient impotriva racelilor, alergiilor, virusurilor și a unor afectiuni mai grave. De asemenea, ne ajuta sa facem fata mai usor schimbarilor de temperatura din mediul ambiant. Acesta este motivul pentru care transpiram, cand ne este cald sau avem febra, ne zgribulim și tremuram cand ne este frig. 
5. PĂSTREAZĂ MOBILITATEA ȘI MENȚINE ARTICULAȚIILE SĂNĂTOASE – Apa este și un lubrifiant al articulatiilor, fiind prezentă în lichidul sinovial. Astfel, ne da mobilitate și flexibilitate, fie ca este vorba despre activitățile uzuale sau de sport. Atunci cand coloana vertebrală sau articulațiile nu au suficientă apa, își pierd mobilitatea, devin rigide si în timp se inflameaza (devin dureroase) 
6. AJUTĂ LA MENȚINEREA UNEI GREUTĂȚI ÎN PARAMETRII NORMALI – Dacă ai o digestie corectă și dacă bei destulă apă, metabolismul tău va functiona mult mai bine. Apa se bea între mese sau cu 20 min înainte de mancare. Dacă ești bine hidratat înainte de masa, pofta de mancare se va diminua și de asemenea numărul caloriilor consumate. Dacă totuși, îți este sete imediat după ce ai mancat, optează pentru un ceai cald. 

Cu alte cuvinte, apa ajuta la mentinerea greutatii și aspectului suplu al corpului.

7. VEI AVEA O PIELE CU ASPECT MAI SĂNĂTOS ȘI MAI FRUMOS – cea mai potrivită ilustrație aici este comparatia intre o boaba de strugure și o stafida. Care este diferenta dintre ele ? Prezenta sau absența apei! 

            Cum vrei sa arate tenul tău, cu ce sa se asemene mai mult? 

Trucuri pentru a bea mai multă apa cu mai multă plăcere 

În primul rand nu uita,  apa este esențială vieții ! 

Este un element vital pentru funcționarea organismului, specialistii spun ca nu am mai fi in siguranță dacă am depăși mai mult de 3 zile fără consum de apa.  Vrei sa pastrezi proportia corecta ? Consuma ⅔ apa si ⅓ hrana solida. 

Astfel hidratarea adecvata va deveni o constantă a vieții tale. 

 Sunt mai multe modalități prin care te poți stimula sa te hidratezi corespunzător pe parcursul zilei. 

Iată cateva dintre acestea:

• Programează sa bei cel puțin 4 flacoane de 500 ml de apa sau pune întreaga cantitate într-o cană de sticlă și urmărește consumul. 
• Începe ziua cu apă și încheie ziua cu apa
• Lasă un interval de 3 ore între mese, timp în care continua sa te hidratezi. Nu aștepta sa simti sete. Senzația de sete este semn de deshidratare și nu trebuie sa ajungi până aici. 
• Nu iti place sa bei tot mereu apa simpla ? Rafineaza si imbunatateste ! Adaugă in apa mentă, ghimbir, lamaie, limeta. Oricare dintre acestea sau combinarea lor. 
• Mărește valoarea apei pe care o bei transformand-o in apa vie ! Adaugă suc de aloe vera. Avantajul este ca are toți nutrienții de care ai nevoie, dar fără un aport caloric. Astfel, sucul de aloe vera hrănește si da senzatie de satietate, contribuie la detoxifierea organismului si se găsește si in diverse arome pe gustul tuturor. 
• Nu refuza niciodată un pahar cu apa, chiar dacă nu simți că iti este sete în acel moment.
• Nu pleca nicăieri fără porția de apa pe care o vei bea in următoarea ora. 
• Sa ai în vedere lucrul acesta:  cafeaua, fresh-urile si băuturile alcoolice ajuta la eliminarea apei din organism. Deci nu le considera sursa de hidratare. Dimpotriva, adauga apa tocmai datorita consumului lor.  

Ce fel de apa sa alegem? 

Este evident, si calitatea apei conteaza. 

Care sunt cele mai frecvente surse de apa utilizate? 

Le voi enumera in ordinea calității lor: 

1. APA DE IZVOR – dacă este o sursa verificata si toleranta de sistemul digestiv. Personal, nu ratez niciodată ocazia de a bea o portie de apa de izvor, atunci cand este posibil. 
2. APA DE IZVOR IMBUTELIATA IN STICLE – diferenta destul de mare de pret intre apa in sticla si apa in plastic este explicabila si justificabila. Costurile ambalajului sunt diferite pentru producător. Dar pentru noi, calitatea apei pastrata in sticla se menține pe o durata mare fără riscuri de contaminare a apei cu componentele toxice din ambalajul de plastic. Ca sa nu mai vorbim de efectele variatiei de temperatura asupra apei, pentru ambalajele din plastic.
3. APA DE ROBINET – dacă sursa de apa este de încredere si se folosește un filtru de apa performant. 
4. APA IMBUTELIATA IN PLASTIC 

“Apa, tu ești nu numai necesara vietii, esti insasi viata; esti bogăția fără seamăn pe pamant, tu ești cea mai delicată, cea mai pură, tu ești sufletul Pamantului.“

Antoine de Saint-Exupéry